Hace algunas semanas leí en el libro «Respirar es vivir» de Laurie Ellis Young, que el consejo vital más corto que podemos dar a una persona es: ¡RESPIRA!
Estoy totalmente de acuerdo con ella.
Esa palabra engloba multitud de cosas, porque efectivamente, respirar es vivir.
Todos respiramos y lo hacemos de 20.000 a 60.000 veces al día.
El problema es que la mayoría de esas veces, si no todas, respiramos de forma inconsciente y no realizamos respiraciones completas.
Sin embargo, cada vez que respiras consciente, larga y profundamente estás haciendo un ingreso en tu cuenta bancaria de tu salud.
Como lo ves.
Una respiración correcta contribuye a sanar el cuerpo, calmar la mente, dormir profundo, mejorar el estado de ánimo…
Educarnos para respirar correctamente es crucial si queremos mantener una buena salud física, mental y emocional.
Porque a través de la respiración obtenemos el oxígeno necesario para que nuestros órganos funcionen perfectamente, nuestro sistema nervioso esté en equilibrio y nuestro cerebro trabaje a su máximo potencial.
Cuando nacemos sabemos respirar naturalmente y de hecho los bebés hacen respiraciones abdominales completas de forma automática.
Sin embargo, a lo largo de la vida vamos cambiando ese patrón de respiración. Ya sea por el estrés, la preocupación, las prisas o cualquier otra cosa que desestabilice nuestro sistema nervioso, vamos volviendo nuestra respiración más superficial.
La buena noticia es que la respiración es la única función del cuerpo que además de ser involuntaria, puede cambiarse a voluntad.
Tenemos que aprovechar esto para crear el hábito de respirar conscientemente en todas las circunstancias de la vida.
El oxígeno como combustible para nuestro cuerpo y cerebro
Con la respiración tomamos e oxígeno necesario para que nuestro cerebro y el resto del cuerpo funcione óptimamente.
Pero no solo eso.
También nos provee de la energía necesaria para acometer lo que tenemos que hacer en nuestro día a día.
Nos proporciona la energía vital, eso que los yoguis llaman prana.
Beneficios de la respiración consciente para el cerebro:
- El oxígeno es esencial para que el cerebro pueda desempeñar todas sus funciones.
- El cerebro obtiene la mayor parte del oxígeno que necesita a través de la respiración.
- El cerebro representa aproximadamente un dos por ciento del peso corporal y sus combustibles son el oxígeno y la glucosa
- El oxígeno es el combustible de las neuronas.
- Nuestra forma de respirar influye en su funcionamiento. Es decir afecta a nuestros pensamientos, actitud, sentimientos y acciones.
Beneficios de la respiración consciente para el cuerpo:
El oxígeno ayuda a nuestras células a metabolizar los nutrientes para obtener energía.
La falta de oxígeno debilita el sistema inmune.
La respiración es el principal sistema de depuración del organismo.
El oxígeno ayuda a quemar grasas.
Una oxigenación inadecuada da como resultado falta de vitalidad y envejecimiento prematuro.
Como ves aprender a respirar de forma adecuada es una gran medicina para el cuerpo y la mente.
Ella es el puente que los une y a través de ella experimentamos la vida.
Así como respiramos, vivimos.
Ese es el motivo de que sea crucial que prestemos atención a nuestra forma de respirar y volvamos a nuestro patrón natural de respiración diafragmática.
Por eso también, los pranayamas son uno de los cimientos fundamentales de cualquier tipo de yoga.
Aquí te dejo un video donde hablamos de todo esto y hacemos una serie de respiraciones yóguicas.
Algunos pranayamas esenciales en yoga.
Respiración por la fosa nasal izquierda
Es una respiración relajante. Se relaciona con el sistema nervioso parasimpático y con el hemisferio cerebral derecho.
Respiración por la fosa nasal derecha
Es una respiración activante. Se relaciona con el sistema nervioso simpático y con el hemisferio cerebral izquierdo.
Respiración alternante (Nadi Sodhana)
Tiene efectos calmantes. Te ayuda a ser más presente y equilibra la conexión entre ambos hemisferios cerebrales.
Respiración de fuego
Refuerza el sistema nervioso para afrontar mejor el estrés. Además, expande la capacidad pulmonar e incrementa la cantidad de oxígeno al cerebro .
Respiración cuadrada
Una respiración que utilizamos frecuentemente junto con un ejercicio de yoga visual.
La respiración cuadrada es muy eficaz para activar el sistema nervioso parasimpático y producir un estado de profunda relajación.
Respiración cardiaca
Esta es la técnica con la que acabamos la práctica que puedes ver en el video que te dejé más arriba.
Es un pranayama para abrir energéticamente el corazón evocando las energías de amor y sabiduría.
También expande nuestro pecho aumentando la capacidad pulmonar.
Genera paz y tranquilidad.
Fortalece el ciclo energético del dar y el recibir
Nutre la capacidad de sanación.
La calidad de nuestra vida está influenciada por la forma en como respiramos.
Por eso te propongo que cada día al despertar y antes de irte a dormir te tomes unos pocos minutos para practicar respiración consciente.
Te ayudará a empezar el día más centrado y por la noche preparará a tu cuerpo y a tu mente para dormir mejor
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